Abdominais – Firmeza para a barriga, equilíbrio para a coluna

Comer é muito bom, isso ninguém pode negar. Um lanchinho no meio da tarde, um almoço de domingo, um jantar entre amigos, um sorvetinho na sobremesa, e aí vamos nós. Desde pequenos escutamos a música nos dizer: “Comer, comer, é o melhor para poder crescer.”

Mas será que alguém se deu conta de que depois de crescermos pra cima, tudo que nos resta é crescer para os lados? Que depois de acabada essa fase em que crescemos em altura, se não tivermos cuidado, tudo que nos sobra é crescermos em largura?

Pois é assim, no desleixo ou no esquecimento, que começamos a aumentar de peso e acumular quilos a mais. Esse peso vai se acumulando pelo corpo, formando gorduras localizadas e tornando algumas partes mais avantajadas do que de costume. No caso específico das mulheres, muitas vezes sobra para as coxas e quadris. Mas olhando para os homens e mulheres juntos, vamos ver que uma das regiões mais atingidas é a barriga.

E se engana quem pensa que barriga avantajada é um detalhe meramente estético. O descuido com a barriga, além de tornar a cintura deformada, pode aumentar o risco de diabetes e principalmente de infarto. O excesso de peso no abdome sobrecarrega o diafragma e atrapalha a respiração, como também pressiona os órgãos digestivos e urinários, dificultando o funcionamento normal do organismo.

Mas além da gordura e do excesso de peso, o desleixo com a barriga pode ter consequências maiores. Como sérias dores de coluna, por exemplo. É que os músculos do abdome são diretamente ligados à coluna, e são fundamentais para se manter uma postura correta. A regra é muito simples: barriga firme, coluna equilibrada.

Para manter o abdome em dia, forte e rígido, e de que quebra eliminar o excesso de peso na região da cintura, é indispensável a prática de exercícios físicos, como caminhar, correr, ou mesmo fazer academia. Além de, é claro, buscar uma dieta saudável e moderada, rica em alimentos leves e com baixo teor de gordura, como a maioria dos vegetais.

Dos exercícios físicos, os abdominais são os mais eficientes para combater diretamente o problema. Estimulam cada um dos grupos musculares do abdome, fortificando a área e eliminando o excesso de gordura localizada na região. São exercícios simples, que podem ser praticados por qualquer pessoa, sozinha, sem necessidade de ajuda profissional ou equipamentos específicos.

1: Abdominal clássico

Deite de costas, com os joelhos semiflexionados, os pés apoiados no chão e as mãos na altura da cabeça. Inspire e eleve os ombros expirando o ar.

Dica: Ao voltar à posição inicial, não toque os ombros no chão.

2: Elevação das pernas

Deite de costas, com os joelhos flexionados, as mãos ao lado dos quadris e as pernas para o alto. Inspire e levante os quadris flexionando levemente a região lombar. Expire e volte.

Dica: Ao retornar à posição inicial, não deixe que os joelhos ultrapassem a linha dos quadris em direção ao peito. A coluna deve estar quase totalmente apoiada no chão.

3: Inclinação do tronco em pé

Fique em pé, com os pés afastados, os joelhos semiflexionados e os braços apoiados na cintura. Incline levemente o tronco para o lado e volte. Ao terminar a série, repita o exercício do lado oposto.

4: Inclinação do tronco deitado

Deite de lado, com os quadris e os joelhos semiflexionados. Um cotovelo fica flexionado na altura da cabeça. Inspire e faça uma leve flexão lateral do tronco, soltando a respiração. Mude de lado e repita o exercício.

Dica: Não dobre exageradamente o tronco.


Fotos: a.drian, xbloodsin