Acelere em busca da saúde – benefícios de praticar corrida regularmente

No parque, na praia ou na esteira, correr faz bem ao corpo e à alma. Um dos esportes aeróbicos mais populares e completos, além de um dos mais antigos também, pode ser um parceiro para quem quer manter a forma e a saúde.

Correr é uma das atividades que fazem parte de nossa formação corporal e, sabemos, que o corpo humano foi feito para se movimentar. Se você estiver bem preparado, usando roupas leves, bem alimentado e com aval de um profissional da área de saúde, não há o que posso citar com relação a contra-indicações.

Pode até soar lugar comum, mas a corrida é simples de se praticar, não precisa de nenhum tipo de equipamento especial, a não ser um tênis com um bom sistema de amortecimento. Pode ser feito em qualquer lugar, pode queimar de 500 a 800 calorias por hora (dependendo do peso do praticante), previne doenças e ajuda a exercitar a mente.

Quem corre mantém o organismo ativo e espanta a fadiga, aumentando a resistência cardiovascular, permitindo que uma série de mecanismos metabólicos se mantenham a todo vapor. O corpo fica resistente também aos ataques de agentes causadores de doenças, sejam eles internos ou externos.

Uma boa corrida contribui para a elevação dos níveis de serotonina (o chamado hormônio da felicidade), pode ter resultados significativos com relação à osteoporose e ainda pode diminuir o risco de doenças cardíacas, câncer de ovário ou de mama, distúrbios do sono e até mesmo a respeito do controle de disfunção erétil. Quem está acima do peso só precisa de alguns cuidados para não sobrecarregar as articulações. Por isso, antes de tudo consulte seu ortopedista

Outro detalhe: ao se deixar levar pelas passadas, alguns corredores afirmam que o momento é propício para reflexões e até para o surgimento de grandes idéias. Pode parecer bobagem, mas esse fato tem tudo a ver com o exercício. Pesquisadores afirmam que a corrida regular gera uma melhora significativa da memória e de outras habilidades mentais, conhecidas como funções cognitivas.

Todos esses benefícios juntos em uma atividade muito barata e agradável. Sem contar que praticar corrida pode ser ainda um bom momento para fazer amizades, conhecer outros corredores e ampliar o convício social. Bom, se você já está convencido e pretende começar a correr, aqui vai uma sugestão de programa inicial que foi publicado na revista Corpo a Corpo. Lembre-se sempre de fazer um bom alongamento e boa corrida para todos!

Programa para corredores iniciantes

1a semana
Para começar, um plano intervalado que mescla corrida e caminhada. Assim você não cansa e vai se acostumando lentamente com o cooper.
Programa – Ande durante 5 minutos e depois corra por 1 minuto. Em seguida, ande 4 e corra 2. Continue diminuindo o tempo da caminhada e aumentando o do cooper até inverter a situação inicial e ficar 1 por 5.
Velocidade – Moderada.
Duração – 30 minutos.
Regularidade – 3 vezes por semana.

2a semana
Este treino é semelhante ao da semana anterior. A diferença é que, como sua resistência está melhor, você vai prolongar o período da atividade:
Programa – Ande por 1 minuto e corra por 5, depois ande 2 e corra 4 e assim até andar por 5 e correr 1 minuto.
Velocidade – Moderada.
Duração – 1 hora
Regularidade – 3 vezes por semana.

3a semana
A partir daqui o programa passa a ser contínuo. Você não vai mais andar, só correr. Faça assim:
Dia 1 – Corra por 15 minutos.
Dia 2 – Corra 17 minutos.
Dia 3 – Corra 25 minutos.
Regularidade – 3 vezes por semana.

4a semana
Você sobreviveu à corrida durante um mês inteirinho! Para fechar com chave de ouro, repita o treino da 3a semana. Se tiver mais pique aumente 2 minutos a cada dia e finalize com 45 de caminhada.
Dia 1 – Corra por 15 (ou 17) minutos e ande por 45.
Dia 2 – Corra 17 (ou 19) minutos e ande 45.
Dia 3 – Corra 25 (ou 27) minutos e ande 45.
Regularidade – 3 vezes por semana.

Fotos: Carme Jarque, Spotrick, Mam Mita