Alongamento: tão importante quanto a atividade física

Todo atleta sabe que o alongamento é parte essencial para a realização eficiente do exercício. Mas nem sempre nós, simples mortais que estamos em busca de uma melhor qualidade de vida, damos o devido valor ao aquecimento do corpo.

O alongamento é tão importante que pode até mesmo ser o próprio exercício. Exemplo disso é a prática da Ioga, que tem diversos movimentos baseados na elasticidade do corpo. Uma sessão rápida antes ou depois do exercício proporciona agilidade e saúde.

Antes do treino, o alongamento tem a função de preparar os músculos e tendões para o esforço físico que o corpo vai enfrentar. Após a atividade, o objetivo é a recuperação muscular, promover o relaxamento e aliviar a tensão de ossos e músculos. A rigidez muscular impede a execução completa do movimento e também pode prejudicar a postura correta do exercício, reduzindo a eficácia da atividade.

Além da diminuição das tensões musculares, os exercícios de alongamento promovem a liberação de endorfinas, substâncias que aliviam dores e aumentam a disposição física e mental. Essa sensação de bem-estar é um bom combustível para continuar a praticar mais exercícios. A musculatura alongada tem mais resistência fazendo os exercícios doer menos. Assim a atividade é otimizada, direcionando gasto calórico para onde interessa.

Outra vantagem do alongamento é que ele pode ser feito sempre que você sentir vontade: ao acordar, depois de horas no trânsito ou ao fim de um dia estressante de trabalho. Porém não deve ser usado para testar o limite de músculos e articulações. O ideal é não ultrapassar o desconforto suportável. Portanto, respeite sua estrutura e flexibilidade: o excesso pode levar a estriamentos e lesões.

Reserve um tempo antes e depois do programa de atividade física, seja ele de musculação ou aeróbico, para realizar o alongamento. Em dez minutos é possível alongar todos os grupos musculares e ter mais proveito do treino. Para cada exercício, mantenha cinco respirações profundas e contínuas, que devem durar de 20 a 30 segundos, o que equivale a uma série.

Lembre-se de não tentar ultrapassar seus limites. Comece sempre devagar e sinta o movimento por inteiro. Inclua o alongamento em sua vida e torne-se “total flex”.

Fotos: Leo Chaves, Alex Czajkowski