Ande na linha: conheça técnicas para melhorar a postura e viver melhor

Andar na linha, com a coluna ereta e o corpo bem encaixado e livre de posturas erradas, além de evitar dores nas costas, pode fazer a diferença até mesmo naquela barriguinha saliente. E, além disso, músculos tensos não permitem a correta oxigenação da massa muscular.

Esse bloqueio é chamado de isquemia, complicação que deixa o corpo duro e com a sensação de mobilidade difícil e, com os movimentos musculares restringidos, a coluna vai envergando e comprometendo a silhueta passando a enviar sinais mais dolorosos ao cérebro. Resultado disso: a postura desmorona aos poucos, com os ombros se fechando, a cabeça se projetando para frente e o tronco deslocado.

Com o quadril desalinhado e a silhueta comprometida, a barriga pode ficar ainda mais saliente. Além disso, continuando com a postura incorreta, aumenta-se o risco de desenvolver outros problemas, como digestivos, por exemplo. Isto porque o alimento não tem um trânsito específico e, com a postura errada, os órgãos sofrem uma compressão por estarem logo abaixo das últimas costelas.

Mas como mudar uma má postura que é sustentada há anos? Para isso, é preciso treinar para fortalecer a musculatura. Existem diversas técnicas que podem auxiliar neste processo. Mesmo quem não sofre de má postura pode recorrer a exercícios para um ganho de qualidade de vida. Conheça agora algumas dessas técnicas:

Pilates

O exercício alia técnicas de respiração, flexibilidade e força, além de favorecer a consciência corporal, o equilíbrio, alongamento e alinhamento da postura. No Pilates, os movimentos são lentos e o praticante deve ter paciência para realizá-los, porém os exercícios não são automáticos nem repetitivos.

O segredo é aprender a ter consciência dos músculos trabalhados e, de acordo com este aprendizado, determina-se o número de sessões necessárias para melhorar a postura. O resultado após cada sessão é uma agradável sensação de bem-estar, com cada músculo alongado, tonificado e massageado. Os benefícios dependem de movimentos bem feitos e da concentração do praticante.

Para quem deseja uma barriquinha chapada, o Pilates pode ser um grande aliado, já que grande parte dos movimentos solicita muito a região do abdômen. O preço por sessão varia em média entre R$ 80 e R$ 200.

Re-educção Postural Global (RPG)

O RPG considera que os desvios da coluna são decorrentes do encurtamento dos músculos. Por serem interligados, a alteração de algum deles afeta o equilíbrio dos demais, o que provoca as dores. Nesta técnica não há exercícios, mas sim posturas de alongamento progressivo que vão alinhando a musculatura. Elas são feitas com orientação de um fisioterapeuta nas posições sentada, deitada, em pé e inclinada para frente.

Todos estes movimentos agem na musculatura esticando as fibras retraídas e desbloqueando as articulações. Não há contraindicação, mas é necessária a avaliação detalhada de um terapeuta que, dependendo do resultado, pode estabelecer algumas restrições. Logo nas primeiras sessões já é possível notar alguns resultados, mas é em torno da quinta ou sexta que eles se tornam mais efetivos. O preço por sessão gira em torno de R$ 80.

Quiroprática

Desenvolvida desde 1895 nos Estados Unidos por Daniel David Palmer, a Quiropraxia é uma técnica dedicada à prevenção, diagnóstico e tratamento de alterações do sistema neuro-músculo-esquelético, que causam dores. Também previne problemas de postura, hérnias de disco e complicações articulares e musculares.

O tratamento é feito com o uso das mãos e, em alguns casos, com aparelhos especiais. A manipulação acontece em movimentos suaves e precisos no segmento articular ou muscular afetado, com o objetivo de realinhar a coluna liberando o fluxo nervoso.

Removendo o que está causando irritação nervosa, o ajuste quiroprático reduz o inchaço e a dor, melhora a circulação e amplia o movimento. O número de sessões varia de acordo com a evolução do quadro do paciente. Valor por sessão é de R$ 120 a R$ 200.

Eutonia

A técnica ensina a utilizar o corpo com economia de esforço, por meio de exercícios que trabalham a consciência da estrutura óssea e a exploração sensorial da pele. Dessa maneira, cada sessão de Eutonia é uma oportunidade para o praticante vivenciar e entender o alinhamento postural e pesquisar o próprio corpo.

Os movimentos abrem espaços articulares, equilibram as tensões, tornam o corpo mais flexível e corrige a postura. O método tem como principal objetivo regular a tensão do músculo, mesmo quando em repouso. As aulas podem ser em grupo ou individuais e não apresentam contraindicação. O preço varia entre R$ 150 a R$ 200 por cada sessão.

Rolfing

O Rolfing é um método que reorganiza a estrutura corporal por inteiro. Nesta técnica, a dor é vista como uma conseqüência do desequilíbrio corporal. O praticante é submetido a várias sessões de manipulação profunda e reeducação dos movimentos. A técnica redistribui o tecido conjuntivo que envolve músculos e tendões eliminando os desvios de postura.

É um processo que permite ao praticante ampliar a percepção de si próprio. As orientações e manipulações são realizadas após uma análise para descobrir onde estão os maiores problemas. Indicado para quem sofre de males causados pela má postura, quem tem dificuldade de movimento e sofre de traumas físicos ou convive com forte estresse no dia a dia. O investimento por cada sessão é entre R$ 150 a R$ 300.

Fotos: Heraldpost