Lian Gong – Ginástica para fazer em casa

Que o corpo não pode ficar parado, todo mundo está cansado de saber. E mesmo assim, quem sabe disso prefere continuar cansado a se levantar para fazer o mínimo exercício que seja. O resultado todo mundo também sabe, mas prefere continuar levando com a barriga. Coisa que no lugar de diminuir, aumenta o calo, a cintura e o tamanho do problema. Prejuízo para as costas, para as articulações, para as funções básicas do corpo, como respiração, circulação e digestão.

O fato é que mais cedo ou mais tarde, por um motivo ou outro, todo mundo também acaba se convencendo dessa verdade indiscutível: o corpo precisa de atividade física. Então, pensando numa forma simples de se exercitar para recomendar aos seus pacientes e tirá-los da inércia, o médico chinês Zhuang Yuan Ming desenvolveu o lian gong. A técnica, fundamentada nos conceitos básicos da medicina milenar chinesa, consiste em um conjunto de exercícios físicos compostos de movimentos simplérrimos, que podem ser feitos em praticamente qualquer lugar, como na sala de casa, por exemplo.

O lian gong é uma prática extremamente benéfica que previne o surgimento de doenças, colabora no tratamento de dores e combate problemas como a depressão. Segundo Maria Lucia Lee, professora do Departamento de Artes Corporais da Unicamp, o lian gong é mais uma prática que deve ser recomenda para quem busca uma vida saudável. “Não faz milagres, mas ajuda seus praticantes a reencontrar o equilíbrio do organismo”, diz ela.

Outro benefício importante do liang gong é sua ação positiva na prevenção e tratamento da bronquite crônica e da debilidade funcional do coração e dos pulmões. O método é tão eficiente e foi tão bem aceito pelo público que a cidade de Suzano, no interior de São Paulo, resolveu adotá-lo como parte de sua política de saúde. Segundo Antonio Caldeira, coordenador do programa, a medida deu resultados: “Diminuíram o uso de medicamentos e a procura pelo serviço médico.”

Exercícios de lian gong

1) Expandir o peito
Instruções: Com as mãos cruzadas, erga os braços até que elas fiquem bem lá no alto. Enquanto isso, incline a cabeça e olhe para as mãos. Abra os braços por trás dos ombros e acompanhe a palma da mão esquerda com o olhar. Repita, agora olhando para a palma direita.
Resultado: Exercita a musculatura dos ombros e do pescoço.

2) Tocar os pés com as mãos
Instruções: Com os dedos entrelaçados e a palma das mãos viradas para cima na altura do abdome, erga a mãos até o alto. Gire a palma para dentro e para fora, impulsionando-a para cima e erguendo a cabeça. Flexione o tronco, formando um ângulo de 90 graus. Abaixe os braços até tocar os pés. Para voltar, levante o tronco ainda reto, com a cabeça levemente erguida e as mãos ao lado do corpo.
Resultado: Fortalece as costas e a região lombar.

3) Passos marciais
Instruções: Pés unidos e mãos na cintura, avance um passo com o pé esquerdo e levante o calcanhar direito. Transfira a carga para a perna de trás, flexionando o joelho direito e levantando a ponta do pé da frente. Avance um passo com o pé direito e inverta.
Resultado: Fortalece as pernas.

4) Flexionar as pernas e projetar a palma
Instruções: Com os pés separados numa largura de um ombro e meio e as mãos fechadas ao lado da cintura, flexione as pernas. Gire os punhos para fora, de forma a abri-los e impulsioná-los para a frente. Vire a palma para cima e volte à posição inicial.
Resultado: Alivia e protege de dores nas articulações das pernas e braços.

5) Expirar, inspirar e cultivar energia vital
Instruções: Em pé, pernas abertas e braços laterais ao corpo. Erga os braços com a palma voltada para cima. Inspire durante esse movimento. Incline a cabeça e olhe para as mãos. Desça os braços, expirando e dobrando o cotovelo, pela frente do rosto, passando pelo peito e continuando a descida como se empurrasse algo.
Resultado: Ajuda a se adaptar melhor a mudanças climáticas e emocionais.


Fotos: Instituto Mineiro de Tai Chi 1, 2, 3