Mantenha a forma: dicas simples para manter o shape e a saúde após a dieta

Depois de decidir viver melhor você reeducou a alimentação, enfrentou uma batalha contra o sedentarismo, livrou-se de antigos vícios e atingiu seus objetivos? Parabéns, realmente quem experimenta uma vida mais saudável não quer mais voltar à antiga rotina.

Agora é preciso manter a saúde e o corpo em equilíbrio. Para muitas pessoas, permanecer magro e saudável é mais difícil do que enfrentar a dieta e a mudança de hábitos. Após a perda de peso e redução de medidas, a fase de manutenção é decisiva para se manter com o corpo em dia.

Entretanto, pode ser também o retorno dos quilos extras. Aí vem aquele efeito que ninguém gosta: emagrecer, engordar, emagrecer de novo e ganhar mais peso do que antes, ou seja, o temido efeito sanfona.

Ninguém quer passar o resto da vida fazendo dietas restritivas, Mas é preciso seguir uma nova rotina mais saudável e balanceada para evitar que todo o esforço empenhado em uma vida melhor vá por água abaixo. Separamos algumas dicas que podem ser valiosas para quem quer manter a saúde e a silhueta que sempre desejou.

Seja ativo

A atividade física deve ser rotineira e entrar de vez em sua vida. Use escadas em vez de elevador, utilize um balde para regar as plantas, aposente o controle remoto e pratique o “senta e levanta”. E de vez em quando deixe o carro na garagem. Procure manter os hábitos que adquiriu durante a batalha pela perda de peso.

Qualquer programa de controle de peso só é eficaz quando conciliado a uma rotina de exercícios. A atividade física, além de aumentar o metabolismo e queimar gordura, melhora o sono, relaxa e reduz a vontade de comer.

Mantenha os cuidados com a alimentação

 

Seja mais seletivo na hora de escolher o que colocar no prato. Refeições calóricas devem ficar no passado ou apenas quando você for realizar uma atividade física que exija mais energia. Nunca pule as refeições, isso só contribui para que o organismo sinta falta e nos force a comer mais depois. Fique atento ao que consome em restaurantes, nos rodízios e self-services.

Faça de cinco a seis refeições por dia com quantidades reduzidas de alimentos e evite aqueles com alta taxa de açúcar e carboidratos. Siga o café, almoço e jantar e, nos intervalos, procure ingerir lanches pouco calóricos como frutas ou barrinhas de cereais. Evite beliscar o tempo inteiro.

Cuidado também com aqueles alimentos que prometem menos gorduras, mas têm grande quantidade de açúcar. E atenção: sopas cremosas e saladas completas podem ser mais calóricas que um prato de arroz com feijão, por exemplo. À noite, prefira caldos, grelhados, legumes e saladas. O ideal é seguir uma dieta diária de 1200 Kcal, com um consumo de 300 kcal no jantar.

Outra dica é mudar para sempre a maneira de comer. A nova alimentação deve satisfazer não só a fome, mas também o prazer em comer. Pesquise novas receitas de baixas calorias, faça sua própria comida e, se precisar comer fora, escolha bem o local, afinal não deixa de ser um investimento em sua saúde.

Beba água

 

A hidratação é essencial para eliminação das toxinas, saciedade e até mesmo o emagrecimento, pois os líquidos auxiliam na formação de enzimas que regulam a gordura corporal. Lembre-se que 70% de nosso corpo é formado por água, que precisa ser constantemente renovada. Beba no mínimo 3 litros por dia.

Faça um check-up

 

Pelo menos uma vez por ano, visite um médico e realize todos os exames essenciais. O nível de glicose no sangue e alterações hormonais estão totalmente relacionados com a oscilação do peso. Não adianta seguir uma dieta balanceada e frequentar academia se a saúde não estiver 100%. E isso só os exames podem detectar, além de prevenir várias doenças.

Converse com seu médico e entenda como funciona seu corpo. Ganhar peso não é só o efeito colateral de comer além da conta, às vezes pode ser resultado de alguma alteração hormonal ou mesmo de uma frustração emocional que foi descontada na comida.

Encare sua nova forma como uma mudança em toda sua vida. Não deixe de conhecer o seu corpo e entenda que você sempre será o seu melhor investimento. Lembre-se que antes de qualquer resultado estético está a saúde.

Fotos: Spunkinator, Renato Targa, Cien de Cine