Manual do abdominal: dicas para melhores resultados do exercício

Você terminou de se exercitar: uma caminhada, corrida ou aquela sessão de musculação. A gordura e as calorias foram queimadas é chegada a hora de fortalecer a musculatura do abdome.

O que todo mundo que pratica atividade física quer é um abdome bem definido, que demonstra não só os resultados do seu esforço como também uma pessoa bem mais saudável. Além disso, um abdome forte é essencial para a prática de vários outros tipos de atividade física. Mas obter aquele tanquinho não é fácil, como sabemos.

Algumas dicas podem fazer você atingir seu objetivo mais rapidamente. Elas são dos professores de musculação Borges Segura e Tales Camargo, ambos de academias de São Paulo. As dicas foram publicadas na revista Men’s Health.

Abdominal por último

O final do treino é o melhor momento para exercitar o abdome. Como os músculos da região protegem a coluna, não é bom que eles estejam esgotados quando você começar a trabalhar outros grupos, principalmente se o exercício que você fez exigiu muito do tronco, como agachamento por exemplo. Ao final da caminhada ou corrida: abdominal.

Abdominal campeão
 

Os especialistas afirmam que o abdominal reto, aquele em que você levanta apenas o tronco em direção aos pés, ainda é a melhor opção para conseguir aquele tanquinho. O exercício feito na bola suíça é mais eficiente que o realizado no chão. A instabilidade gerada pela bola faz com que a musculação seja trabalhada mais intensamente para segurar o corpo.

Rotina é o segredo

Faça exercícios pra todos os músculos do abdome (reto, abdominal oblíquo e transverso) no mesmo dia, já que eles agem em conjunto. Mas, lembre-se: os músculos abdominais também precisam de 48 horas de descanso entre os treinos para não ficarem fadigados.

Exercícios físicos são fundamentais para uma vida saudável e ficar em paz com seu corpo. Porém, não ultrapasse seus limites em busca de resultados imediatos. Para conseguir manter o sucesso do exercício é preciso que ele seja correto, gradual e contínuo. Comece a praticar e sucesso.

Fotos: Luigi Brocca, Adrian