Mergulhe para a saúde: conheça mais sobre os benefícios da natação

Todos já ouvimos falar que a natação é um dos esportes mais completos que existem. E o velho jargão tem mesmo razão de existir, principalmente para quem pratica o nado livre.

De acordo com médicos e especialistas em educação física, o exercício proporciona um excelente treino cardiovascular e trabalha a maior parte dos músculos do corpo humano. No nado livre, são 44 músculos empenhados em deslizar o corpo pela piscina. E os benefícios começam assim que se cai na água, pois dentro dela as articulações sofrem menos pressão e impacto, o que diminui o risco de lesões.

Queime calorias dentro d´água

O gasto calórico é outro atrativo: especialistas afirmam que, ao lado do remo, a natação é o melhor exercício para queimar calorias. Uma hora de nado no estilo costas chega a queimar até 500 calorias. Já o estilo borboleta pode consumir até 600 calorias em 40 minutos de prática. Todo este gasto calórico pode reduzir o risco de doenças cárdicas em até 62%.

As braçadas também podem ser equiparadas a pedaladas vigorosas dos ciclistas. O periódico americano Compendium of Physical Activities afirma que apenas meia hora da modalidade é quase como pedalar 11 quilômetros numa velocidade de 22 km/h.

Afaste as doenças

As sessões de natação podem trazer não somente aquele corpo esbelto e saudável, mas também podem ser aliadas do nosso sistema imunológico. Três sessões semanais de uma hora podem reduzir o risco de derrame cerebral. Um estudo publicado por médicos finlandeses comprovou que o risco pode ser diminuído em até 26%.

O exercício também é relaxante e tem um efeito calmante, o que contribui também para a diminuição do stress, depressão e ansiedade. Seu coração vai agradecer não só pelos benefícios mentais, já que a atividade aeróbica contribui para a diminuição do mau colesterol, controlando seus níveis e diminuindo o risco de ataques cardíacos em até 30%. E tudo isso com um aumento da capacidade pulmonar de processar o oxigênio em mais 30%.

Além de tudo isso, a natação pode aumentar sua expectativa de vida, como afirma um estudo publicado pela Universidade de Harvard, que descobriu que pessoas que queimam 2 mil calorias semanais exercitando o equivalente a quatro sessões semanais de natação, vivem em média dois anos a mais do que aqueles que não praticam atividades físicas.

Portanto, qualquer exercício aeróbico (como a natação) é uma boa pedida para perder peso, manter a forma, ganhar resistência e mais saúde. Busque seus objetivos com perseverança, pois, com motivação, fica muito mais fácil manter a regularidade do exercício. Por isso, escolha uma atividade que proporcione bem-estar e prazer. Os resultados virão rapidamente e sua vida dará um salto em qualidade.

Fotos: Moncho, Michael Lokner Mocho / Michael Lokner.