Operação Verão, parte 4: melhores exercícios para deixar o corpo sarado rapidamente

O Verão é a estação em que tudo muda. As pessoas parecem mais alegres e dispostas. Todo mundo comprando roupas de tecidos mais leves e menores, tudo para evitar o calor. Praias lotadas, muita vontade de cair no mar ou na piscina e pessoas passeando com barriga de fora.

Ficou com aquele peso na consciência de ter comido aquela comida gordurosa ontem e já está reservando espaço para correr pra academia e queimar essas calorias que ganhou a mais? Uma dica: cuidado! Não tenha pressa e nem queira atingir a perfeição. Melhor chegar lá com saúde em dia do que se jogar em dietas e exercícios milagrosos, que podem trazer arrependimentos em vez do corpo sarado.

Porém, alguns movimentos trazem resultados mais velozes. Um exemplo é o pilates que exige pouco tempo e tem resultado rápido, uma boa pedida para quem não tem muito tempo para se dedicar a malhação. Para aquelas que preferem algo mais agitado e que seja um “seca gordura”, o melhor é testar as aulas de boxe misturado com muay thai. A combinação pode gastar até 500 calorias por aula. O Boxe Circuit também é legal para quem não gosta muito de rotina, ele tem inúmeros exercícios que servem para o corpo todo e também queimam muitas calorias.

Outra prática bacana é com as chamadas “medicine balls” que estão sendo muito usadas nas academias. A bola grande não é tão nova e deixa algumas pessoas com um pouquinho de medo por exigir concentração e equilíbrio, mas vale tentar: Com uma aula só já dá pra pegar bem o jeito, além de ser divertido e ter ótimo resultado, principalmente para o abdômen.

Já as pequenas são mais famosas por serem usadas para exercitar o braço, poucos conhecem a nova utilidade delas: a abdominal em pé. O movimento é meio estranho, mas pode ter um resultado muito bom, deixando a barriga retinha. Isso acontece porque já usamos o abdômen o dia todo quando ficamos eretos, principalmente se temos uma boa postura, usando o peso então o abdômen enrigesse, a barriga seca e a postura melhora.

Conheça agora algumas modalidades que são ótimas para ajudar você na sua definição muscular. As dicas são da Professora de Educação Física Vanessa Salvador Marietto, de São Paulo.

Spinning: aula realizada em cima de uma bicicleta especial nas academias. É como se estivesse participando de uma corrida ao ar livre. Deve ser praticada pelo menos duas vezes na semana onde a prática regular da modalidade oferece resultados após quatro semanas. Em média tem uma queima calórica entre 500 e 700 calorias por hora/aula, sendo basicamente um trabalho aeróbico que ajuda na eliminação de gorduras, fortalecimento dos membros inferiores principalmente e melhora da capacidade cardiorespiratória.

Corrida: pode ser praticada tanto ao ar livre como em lugares fechados utilizando assim uma esteira elétrica, é um dos carros chefes em se tratando de queima de calorias. Pode ser realizada em diferentes ritmos e terrenos. Os terrenos irregulares, subidas ou areia fofa exigem muito mais da pessoa que a pratica. Queima em média entre 700 a 800 calorias em uma hora da atividade.

Natação: atividade física que pode ser praticada em caráter competitivo ou não sendo um esporte completo pois trabalha o corpo todo. Há quatro estilos para se praticar: nado crawl, peito, costas e borboleta variando a queima calórica de acordo com estilo que se pratica devido ao esforço físico necessário em cada um deles. Em média uma aula com duração de uma hora tem um gasto calórico de 500 calorias.

Step: aula onde se utiliza um banquinho com 15 cm de altura para alunos iniciantes. Associa movimentos de sobe e desce juntamente com movimentos de braços, num ritmo estimulado por músicas, sendo uma excelente atividade cardiovascular, fortalecendo os músculos das pernas e dos braços, desenvolve a noção espacial, a coordenação motora, o reflexo e principalmente emagrece. Pode gastar de 300 a 500 calorias dependendo da duração da aula.

Jump: aula divertida e relaxante que tem como um dos objetivos principais, além de queimar muitas calorias, a eliminação da celulite. Ela é praticada em cima de um mini trampolim elástico individual, onde não há impacto. Os saltos constantes fortalecem o tecido ósseo combatendo a osteoporose e também ocorre o fortalecimento dos músculos das pernas. Em uma aula com cerca de 45 minutos de duração há uma queima de aproximadamente 500 calorias.

Independentemente da modalidade que escolher, procure sempre academias com profissionais capacitados que passem uma orientação correta. Pratique exercícios físicos com qualidade e segurança.

Fotos: Keithusc, Ed Yourdon