Pensando em desistir? Dicas para você manter a atividade física sempre em sua rotina

Ano novo começando e você deve ter feito aquelas sagradas promessas. Começar a praticar alguma atividade física está em seus planos? Se a resposta foi sim, parabéns. Decidir mudar de vida é o primeiro passo para quem busca mais qualidade e saúde.

Mas não é fácil. Sabemos que é preciso motivação, estímulo e objetivos. Entre aqueles que praticam algum tipo de esporte ou atividade física, existe uma história do “desafio dos três meses”. Reza a lenda que, se você conseguir ultrapassar a barreira de três meses praticando algum tipo de atividade, você não vai abandoná-la. Parece folclore, mas uma pesquisa da revista Dieta Já mostrou que 50% das pessoas abandonam a academia antes de completar um trimestre.

Por ser um período de adaptação do corpo à nova rotina, os três meses são realmente difíceis. Este humilde escriba já passou por tal situação, ao iniciar a prática de musculação há algum tempo atrás.

O corpo fica dolorido, o apetite aumenta e você não consegue enxergar os resultados claramente. Ainda tem aquela pressão dos amigos que dizem: “nossa você está gastando dinheiro com isso e ainda não teve resultado?”. Parece que tudo conspira contra você nestes três meses.

Para não entrar nesta estatística vale algumas dicas simples, porém de verdadeiro valor. A professora e consultora de fitness da Academia Conturs de São Paulo, Fabiana Queiroz, listou o manual dos três meses. Aproveito para dar um reforço neles. Mãos à obra!

Trace metas

É preciso saber aonde que chegar. Defina uma rotina para alcançar seus objetivos, obedecendo aos seus limites. Se quiser perder 5kg até o fim do ano, por exemplo, calcule o quanto de peso deverá perder por mês para chegar ao peso ideal.

Escolha a modalidade
 

Decida por praticar algum tipo de esporte que lhe agrade. Pesquise e converse com amigos que já praticam e pergunte quais os pontos relevantes e também os aspectos negativos, se existirem. Tente encaixar a modalidade na sua meta. Escolha um treino dinâmico, optando por atividades interativas, divertidas e revigorantes. Faça amizades com outros praticantes do mesmo exercício.

Horário

Determine um horário fixo para ir à academia ou treino e seja disciplinado. Dessa maneira, você transforma a atividade física em um hábito de sua rotina. Reserve esse tempo para você e encare como um investimento pessoal.

Busque estímulos
 

Ter uma companhia para ir ao treino ou academia ajuda a manter o compromisso com os exercícios, além de tornar este tempo bem mais agradável. Os dois precisam ter a mesma responsabilidade de incentivar o outro a não desistir. Compre uma roupa nova para ir malhar. Mas não a use apenas para estar na moda fitness: se colocou esta roupa, o caminho é o movimento.

Lembre-se de procurar sempre seu médico antes de começar a atividade física. Ele vai explicar melhor o porquê das dores iniciais (se surgirem) e orientá-lo sobre a melhor maneira de praticar o exercício. É importante também adequar a alimentação à prática. Seu corpo estará gastando mais energia, portanto precisará de uma alimentação balanceada e adequada à nova realidade. Agora é só começar a se movimentar. Sucesso!

Fotos: Army Strong, Rouge Noir, Red Lion Hotel