Prepare-se para correr: dicas para você ir mais longe em seu exercício

Você exagerou no feriado da Páscoa mesmo lendo as dicas do Viva Viver? Não se culpe: somos todos humanos e a vida não é um regime autoritário. Estamos aqui para correr atrás do prejuízo e dar a você aquele ânimo para voltar à rotina de atividades físicas, ou mesmo começá-la.

Já postamos aqui um texto sobre os benefícios de se praticar corrida. Se você já leu e passou a praticar, parabéns! Se não, comece a pensar em viver melhor e praticar uma atividade física muito prazerosa. Vamos a algumas dicas para você ir mais longe e aproveitar melhor o seu exercício.
 

Alimentação

Antes de qualquer exercício é importante estar bem alimentado. Se você vai correr pela manhã comece o dia com proteínas, fibras e vitamina C: ovos, queijo de baixa caloria, pão integral, leite e um bom copo de suco de laranja. Coma pelo menos duas horas antes de correr para evitar a sensação de peso no estômago e qualquer outra complicação!

Antes de iniciar a corrida aposte também na banana, uma fonte de energia de rápida digestão que o impulsionará nos primeiros quilômetros. Mantenha-se hidratado ao longo do percurso e beba água também antes de começar a correr. 

Atenção para não tomar muita água durante a corrida para não sobrecarregar o organismo e se sentir pesado e até enjoado. Beba um copo a cada 4 ou 5km. Após o treino, aposte em alimentos saudáveis e ricos em proteínas magras, afinal você não quer recuperar tudo o que acabou de gastar.

Aquecimento

Vinte minutos antes da corrida faça alongamentos dinâmicos para soltar os músculos. Faça também um aquecimento aeróbico, uma espécie de pré-corrida para que o sangue comece a circular melhor. Pré-visualize o percurso: se puder faça um reconhecimento do caminho que irá percorrer para conhecer o terreno e evitar possíveis obstáculos.

Ritmo

Procure manter um ritmo tranqüilo e dentro de seus limites. Segundo um estudo publicado no Journal Of Human Evolution, o ritmo da corrida mais eficiente vai de 13 a 15km/h. Aproveite o exercício da melhor maneira possível.

Os braços devem também devem seguir o movimento. Se balançar em excesso, o corpo pode adaptar mal as posturas e a energia pode se esgotar mais rapidamente. Lembre-se: o braços devem seguir o curso de trás para frente.

Não sofra

O exercício deve ser um momento de prazer e não um sacrifício. Não corra em dias demasiadamente quentes e procure sempre escolher trajetos que possibilitem alguma sombra. Se sentir alguma dor nos pés diminua o ritmo ou pare e pressione com os dedos as zonas doloridas por alguns minutos. Não se esqueça de respirar bem!

Após o exercício não pare de se mexer. Continue com um movimento de baixa intensidade de 10 a 20 minutos. Uma caminhada, por exemplo. Deste modo, você acelera a eliminação do ácido lácteo dos músculos e reduz a sensação de rigidez. Um alongamento final também é imprescindível.

Uma dica: até o dia 4 de maio, estão abertas as inscrições para o II Circuito de Corrida Unimed Natal, que será realizado no dia 14, com distâncias de 5km e 10km. É uma boa hora para por à prova o seu treino. Cadastre-se no circuitounimednatal.com.br e veja o regulamento. Bom treino e boa corrida!

Fotos: Mike Baird, Ed Yourdon, Enggul