Qual sua hora? Saiba o horário adequado ao seu organismo para praticar exercício

Não é à toa que nos sentimos com mais ou menos gás dependendo da hora do dia. Esta organização temporal, estudada por meio da cronobiologia, nos dá uma boa noção de como funcionamos em atividades cotidianas como, por exemplo, comer, dormir e a realização de atividade física. E também ajuda a definir o cronotipo de cada uma. Ou seja, o horário que estamos mais alerta ou em melhor forma.

Tanto a atividade física como a alimentação podem atuar como Sincronizadores dos nossos ritmos biológicos, daí a noção de que horários regulares para praticar exercícios e se alimentar tendem a manter o organismo em bom estado de sincronização interna e externa. Descubra o horário em que você funciona melhor

Matutino extremo

Pessoas que acordam entre 5h e 6h30 espontaneamente e dormem entre 20 e 21h. Não dependem em nada do despertador, acordam fácil pela manhã e sentem-se muito alertas, em plena forma e com muito apetite na primeira meia hora depois de acordar.

Quem é matutino extremo não dorme à tarde, mesmo que não tenha compromisso no dia seguinte e sente-se cansado se vai deitar perto das 23h, Acorda cedo e sem sono, mesmo que tenha dormido tarde.

Matutino moderado

Hora mais confortável para acordar: entre 6h31 e 7h45. Para dormir: 21h e 22h15. Não depende muito do despertador, acorda razoavelmente fácil, sente-se razoavelmente em forma e alerta e tem apetite na primeira hora.

Dorme no máximo uma hora mais tarde do que o normal se não precisa acordar cedo, sente-se razoavelmente cansado se dorme depois das 23h. Acorda na hora normal, mas com sono, se tiver ido para a cama mais tarde.

Vespertino moderado

Adoraria acordar todos os dias entre 9h45 e 11h e ir pra cama entre 0h30 e 1h45. Depende razoavelmente do despertador e não acha muito fácil acordar cedo. Sente-se um pouco cansado, não muito alerta e sem muito apetite na primeira meia hora depois de acordar.

Dorme entre uma e duas horas mais tarde do que o habitual se não tiver compromisso no dia seguinte, e se sente um pouco cansado se for deitar depois das 23h. Acorda na hora normal, mas dormiria novamente, se for para a cama mais tarde. O horário em que atinge o melhor momento de bem-estar é entre 17h e 22h.

Vespertino extremo

Adoraria acordar entre 11h e 12h e ir para cama entre 1h45 e 3h da manhã. Depende do despertador e tem muita dificuldade para acordar cedo.sente-se cansado, nada alerta e sem apetite na primeira meia hora.

Dorme mais do que duas horas mais tare se não precisa acordar cedo e não se sente cansado se deitar depois das 23h. Acorda mais tarde do que de costume se for para a cama mais tarde. Atinge o melhor momento de bem-estar entre 22h e 5h da manhã.

Indiferente

Consegue se adequar às mudanças de horário facilmente. Sente-se em plena forma e bem disposto a qualquer hora.

Ao escolher a hora certa para se movimentar o corpo pode funcionar com carga total, o que pode trazer benefícios como agilidade, equilíbrio e redução de lesões. Então agora é só pesquisar seu relógio biológico e aproveitar bem o dia. Boa sorte!

Fotos: Kamera Obskura, Mariana Braga