Relaxando no escritório - Uma pausa para cuidar do corpo

Passar o dia sentado numa cadeira de frente para o computador parece ser uma cena cada vez mais comum na rotina de trabalho de muita gente. Ou seja, à medida que as coisas caminham nessa trajetória de avanços tecnológicos, o homem vai deixando de fazer os velhos e grandes esforços para incorporar formas de trabalho mais leves e suaves. Formas que exigem menos do corpo, e mais da mente.

Então surge todo esse cenário, recheado de empresas e escritórios, onde o homem se vê com bem mais estrutura física e logística do que quando riscava pedras para tentar fazer fogo. O lado bom nós já sabemos: conforto, facilidade, acessibilidade. Mas o outro lado da moeda não pode ser esquecido: o corpo ficou subutilizado.

E como lidar com isso? Muito simples: dando utilidade ao corpo. Como? Alongando, exercitando, se mexendo. E você pode fazer isso em qualquer lugar, inclusive no trabalho. Encontre um espacinho no escritório, uma sala vazia na empresa. Nada melhor do que uma rápida sessão de alongamentos para evitar os problemas dessa estagnação corporal.

A inércia pode causar muitos problemas. O simples ato de ficar parado em frente ao computador por muito tempo pode gerar tensões musculares na nuca, nos ombros e nas costas, além de atrapalhar a circulação sanguínea das pernas. Os esforços repetitivos também costumam prejudicar o corpo ocioso, causando lesões nos tendões e articulações.

São pontos que merecem atenção, não apenas para evitar complicações futuras nas áreas mais atingidas, como também para manter o equilíbrio psicofisiológico do corpo. Bastam apenas alguns cuidados e exercícios para ficar mais perto da saúde. Um corpo ativo e uma postura adequada facilitam a respiração e o funcionamento do organismo como um todo.

Vamos então a algumas pequenas práticas sugeridas para o dia-a-dia, que podem ser feitas tranquilamente num intervalo do trabalho. Assim como existe a hora do cafezinho, vamos inventar a hora do relaxamento.

1: Diafragma

Sentado, expire prolongadamente, para induzir uma maior inspiração. O exercício oxigena o sangue e as células do corpo. Coloque a bacia no fundo da cadeira e sente sobre os ísquios, os ossos das nádegas. Mantenha a coluna ereta para liberar o diafragma e estimular a respiração.

2: Braços e pernas
 

De pé, alongue os braços para cima seguindo o fluxo da respiração. Lembre que a respiração condiciona o movimento. Depois estique as pontas dos pés, como se tentasse tocar o céu. Guiando o movimento pela respiração.

3: Pescoço

Inspire profundamente. Ponha as mãos sobre as coxas, curve o tronco para frente, relaxe os braços e leve a cabeça na direção dos joelhos. Expire pela boca silenciosamente, sacudindo a cabeça suavemente para soltar os músculos da nuca.

4: Costas

Apóie a mão na parede e abaixe lentamente as nádegas, como se fosse sentar em uma cadeira. Observe a respiração, sinta o ar. Esse movimento dissolve a tensão das costas e melhora a circulação sanguínea, linfática e nervosa.


Fotos: cattoo, sushimustwrite, myyogaonline