Se doeu, cuidado: conheça os tipos de lesões musculares e veja como preveni-los

Quem pratica atividade física sabe já está acostumado a conviver com as dores. A fadiga muscular é parte da vida de quem mantem uma rotina de exercícios regulares sim, mas ela pode ser evitada ou amenizada.

As principais causas de lesão são o treinamento físico inadequado, a retração muscular acentuada, desidratação, nutrição inadequada e a temperatura ambiente desfavorável. Um bom aquecimento antes de qualquer atividade física é um ótimo começo. Mas a alimentação também pode contribuir para fortalecer ainda mais os músculos e sua resistência.

As lesões musculares podem ser evitadas através de um bom condicionamento físico, aeróbico, trabalhando a força muscular adequadamente e mantendo um bom alongamento da musculatura esquelética. Vamos entender então quais os principais tipos de lesões que podem atingir o corpo durante os exercícios e como podemos trata-los e evita-los.

Classificação:

As lesões musculares podem ser classificadas em quatro graus: grau 1 é uma lesão com ruptura de poucas fibras musculares, mantendo-se intacta a fáscia muscular; grau 2 é uma lesão de um moderado número de fibras, também com a fáscia muscular intacta; lesão grau 3 é a lesão de muitas fibras acompanhada de lesão parcial da fáscia; grau 4 é a lesão completa do músculo e da fáscia (ou seja, ruptura da junção músculo-tendínea.

Distensão (ou estiramento) muscular

As fissuras nas fibras musculares ocorrem quando você estende demais os músculos sob tensão. Quanto mais fibras rompidas, pior a distensão. Distensões de primeiro e segundo graus produzem sintomas parecidos como inchaço, dor em repouso, dor em atividade e fraqueza muscular.

O gelo é muito importante na fase aguda da lesão e também durante todo o período em que o local atingido ainda estiver sensível. Neste período deve-se evitar alongar o músculo. Após esta fase , uma das técnicas indicadas para voltar à carga normal é o fortalecimento excêntrico, cujos exercícios fortificam e alongam a musculatura ao mesmo tempo.

Para prevenir as distensões o aquecimento e alongamento de curta duração e baixa intensidade antes dos exercícios são essenciais. Eles ajudam a preparar a musculatura para o esforço da atividade.

Câimbras

Câimbras são encurtamentos musculares e contrações involuntárias causadas por desidratação ou desequilíbrio de cálcio. O efeito é tensão no local onde ocorre, perda de flexibilidade e aquela sensação de “queimação”.

Para tratar, nada mais que um bom alongamento e uma massagem no local. Para evitar, beba repositores eletrolíticos ou mesmo água de coco, que é rica em potássio, sódio entre outros minerais e hidrata.

Pontadas

Podem surgir por diversas razões, como a movimentação dos órgãos internos ou fraqueza muscular. Mas, geralmente, aparecem devido à respiração descoordenada. A dor é forte na parte lateral do tronco.

Mudar a respiração pode aliviar a dor: experimente concentrar-se na inspiração e expiração durante a atividade física. Para prevenir, não coma nada pesado por pelo menos uma hora antes de se exercitar e fortaleça a musculatura abdominal com exercícios no solo e de elevação de pernas.

Ruptura muscular

Estiramentos de terceiro grau levam à ruptura completa do músculo e perda total do movimento. O tratamento requer muito descanso, gelo e medicamentos sob prescrição médica. Primeiramente o inchaço e a dor devem ser controlados. Depois é necessário trabalhar o fortalecimento muscular.

Esse trabalho tem de ser direcionado com exercícios voltados para a atividade física praticada por você. Os exercícios funcionais e os de propriocepção (que estimulam a consciência e o equilíbrio corpora) são muito importantes para evitar as lesões musculoesqueléticas.

Lembre-se que antes de começar qualquer atividade física o ideal é fazer uma avaliação médica e nutricional. A prática de exercícios deve ser prazerosa e trazer benefícios ao corpo. Mantenha-se alerta com relação às dores e viva mais e melhor.

Fotos: Lululemon Athletica, Ed Yourdon