Sem medo de se exercitar: entenda nomenclaturas e benefícios das atividades físicas

A necessidade da atividade física para manter o corpo saudável está mais do que comprovada. Para quem está começando, buscar informações e orientações sobre qual atividade física escolher também é essencial, mas muitas vezes nos vemos perdidos com a quantidade de recomendações e termos confusos ou desconhecidos.

Basicamente, é possível dividir as atividades físicas em duas partes:

Exercícios anaeróbicos

São os exercícios que se concentram nos pesos, não utilizam oxigênio e trabalham com rapidez. Eles desenvolvem os músculos e as formas do corpo; são intensos e, por isso, devem ser de curta duração. Como exemplo, temos: ginástica localizada e musculação.

Exercícios aeróbicos

Melhoram a capacidade do corpo de absorver oxigênio, já que aumentam a força dos pulmões. O coração também é fortalecido e as gorduras são facilmente queimadas. Por serem exercícios de baixa intensidade, podem ser de longa duração. São exemplos, a caminhada, a corrida e a natação.

Na dúvida sobre qual atividade escolher? Opte pelas duas. Isso mesmo! Pois uma completa a outra. Os exercícios aeróbicos condicionam o sistema respiratório e cardiovascular deixando o seu corpo melhor preparado para exercícios de maior intensidade (os anaeróbicos). Em resumo: os exercícios aeróbicos favorecem a queima de gorduras, os aeróbicos tonificam os músculos. Atividades completas para um corpo bonito e saudável. E não esqueça de praticá-las no mínimo três vezes por semana, 30 minutos por dia.

Para obter os melhores resultados nos seus exercícios, procure um profissional da área. Ele irá medir a sua faixa ideal de treinamento, a partir da sua Frequencia Cardíaca Máxima, ou FCM, que é o número de batimentos do coração em 1 minuto de exercícios.

E lembre-se sempre de consultar seu médico antes de iniciar qualquer atividade física. Em pouco tempo você perceberá melhoras no seu sono, humor e sentirá mais disposição para o dia-a-dia. Além de ganhar maior resistência física e imunológica, você se sentirá muito mais feliz.

Fotos: Ed Yourdon, Mike Baird, Adria Richards 

*Dóris Noir é jornalista, linguista e estudante de música e design. Atualmente está empenhada na reconstrução de seu site.