Equilíbrio muscular: corrija a postura e acabe com as dores na lombar

Má postura, excesso de peso, descompensação muscular, joelhos desalinhados e pisada com desnível. Essas são algumas das causas da dor nas costas, conhecida também como lombalgia.

Geralmente o problema se manifesta como uma dor difusa na região baixa da coluna vertebral, próximo à cintura e acima das nádegas. A dor se dá na região lombar da coluna. No início pode ser leve, mas se não for tratada, pode aumentar muito e se tornar um problema mais grave.

A pessoa que tem dores nas costas sente a coluna travada, anda com o corpo rígido ou encurvado e pode apresentar pontadas de dor ao realizar pequenos movimentos. Alguns estudos dizem que 80% da população sofre de dores nas costas e o problema é defeito constitucional.

A coluna é um sistema que já nasce falido. Ela é torta e, por isso, estamos propensos a sentir dores na região lombar. O equilíbrio muscular é a melhor forma de prevenção das dores nas costas para o técnico. Corredores com pernas fortes, joelhos alinhados e postura ereta conseguem correr mais e com menos esforço do que aqueles que possuem algum desequilíbrio no corpo.

Minha dica alongar o corpo e checar constantemente a postura, já que, se estiver errada, provocará dor nas costas. É importante ainda tomar cuidado com o peso que também se reflete no joelho e na região lombar.

Não é um exercício isolado que vai resolver as dores nas costas. A lombalgia vem de problemas no alinhamento postural, no impulso, nos joelhos, entre outros fatores. Recomenda-se que a pessoa procure ajuda médica para poder diagnosticar o que exatamente está provocando as dores, principalmente no caso daqueles que saem do sedentarismo total e começam a correr sem o acompanhamento de profissionais do esporte.

Fotos: Lululemon Athletica

*Rodrigo Faria é especialista em Educação Especial e preparador físico de Atletas.