Manual anti-stress: meditação e respiração para viver melhor

Quanto de stress você tem na sua vida? Um pouco dele é comum e até serve como estímulo para as atividades diárias. Uma carga mínima funciona como uma pequena dose de adrenalina que naturalmente coloca as coisas para funcionar. Porém, em excesso, o stress pode causar problemas emocionais e até físicos graves, tais como ansiedade, tensões musculares, problemas digestivos, diminuição da concentração, chegando até a depressão e as chamadas doenças oportunistas, como baixa auto-estima, insônia, úlceras e alcoolismo.

Já é mais que confirmado que a prática regular de atividade física e uma alimentação equilibrada aumentam consideravelmente nossa qualidade de vida. Mas, às vezes, um simples exercício de relaxamento pode aliviar bastante as tensões e preocupações do dia-dia. Prepare-se para abandonar o stress, aprendendo a realizar uma sequência de exercícios respiratórios que podem ser executados em qualquer lugar.

Escolha um momento e um ambiente em que você esteja sozinho e sem distrações. Sente-se com postura ereta para um melhor funcionamento dos órgãos. Expire todo o ar pela boca, livrando-se de qualquer preocupação e agonia. Inspire, fazendo com que sua barriga cresça. Expire o ar suavemente, procurando deixar a mente livre de qualquer pensamento. Concentre-se apenas na respiração.

Feche os olhos e vire o pescoço para a direita. Mantenha esta posição por 15 segundos. Vire suavemente para a esquerda, alongando os músculos do pescoço a cada movimento. Acalme a mente e procure entrar em um estado de tranquilidade durante os movimentos. Incline o queixo até encostar no peito e segure esta posição também por 15 segundos. Volte o pescoço para a posição inicial inspirando profundamente, tomando cuidado para que o diafragma se expanda antes do tórax.

Experimente um momento de silêncio profundo e não pense em nada, exceto na respiração. Neste momento, o corpo e a mente entram em sintonia em um estado de profundo relaxamento. Quando se sentir preparado, abra os olhos e lembre-se deste lugar de paz e calmaria que reside dentro de cada um de nós.

Fotos: José Goulão, Mike Baird