Operação Verão - parte 1: manual para chegar lá com corpo legal e saúde em dia

O Verão, a estação mais quente e com maior exposição de corpos do ano, está chegando. E, como em todos os anos, nós deixamos para o último momento a prática de exercícios e dietas para conseguir um corpo bacana para caminhar pelas praias.

Pois é, que atire a primeira pedra quem nunca fez isso. A corrida pelas vagas nas academias (intensificada neste período de final de ano) é a melhor prova disso. Mas antes de qualquer coisa é preciso entender que a saúde é muito mais valiosa que a estética. O sucesso na perda de peso não depende apenas de uma dieta, mas sim de múltiplos fatores individuais.

Um resultado efetivo e duradouro não se consegue apenas com a dieta da lua, da água ou a da maçã. É necessária a aquisição de hábitos, processo no qual a mente tem um papel fundamental. Há que se levar em conta elementos individuais como a força de vontade, a autodisciplina e a gestão da ansiedade, assim como a tolerância à frustração, tendência a gratificar-se com alimento e capacidade para estabelecer prazos e objetivos realistas.

Todos estes fatores terão uma relação com o êxito ou o fracasso. Assim, é necessário perceber quais os elementos que jogam contra os planos de atingir e manter um peso normal, de forma a encontrar ferramentas para os combater.

A procura de resultados rápidos contribui na maioria das vezes para o aumento do problema, uma vez que cria frustração, desalento e ansiedade. O primeiro passo para perder peso com êxito, é perceber que mesmo com ajuda de produtos emagrecedores, o emagrecimento levará um certo tempo e requererá esforço.

Dicas:

• Não siga uma dieta por causa da moda, mas pensar no bem-estar.
• Não se engane. Estabeleça objetivos claros e realistas.
• Tenha em conta a influência dos fatores emocionais no comportamento alimentar.
Identifique os momentos em que se alimenta por consolo ou por punição.
• Se cometer uma transgressão, não se culpe, mas não se habitue a isso.
• Seja realista a respeito da idade, constituição física e estado.
• Não esquecer que todo o regime deverá cumprir as leis da nutrição, quanto à quantidade, qualidade e equilíbrio.
• A educação é fundamental, informe-se de quantas calorias diárias necessita.
• Procure a orientação especializada de uma equipe multidisciplinar, quando considerar necessário receber um apoio externo.
• Não acredite em milagres ou promessas que na verdade você sabe que não fazem o menor sentido.
• Existem sim produtos que podem auxiliar você a perder peso de forma mais rápida e eficaz, mas esqueça as promessas mágicas, elas vão apenas deixar você frustrado.

Como começar

Você sabe que está com "uns quilinhos a mais", que o verão está chegando e que é preciso emagrecer. Começa a pensar no assunto e conclui: "quero emagrecer!". Como dizem nossos pais e avós, falar é fácil. Você acha que precisa emagrecer, quer emagrecer, mas e agora, o que fazer?

Antes de mais nada, é preciso reservar uma boa dose de força de vontade. Se você já tentou emagrecer, sabe disso: o principal obstáculo é manter o entusiasmo alto e o rigor nos métodos de como perder peso. Abastecido de vontade, é hora de rever os hábitos. Alimentação, esporte e produtos adequados ao seu objetivo final são fundamentais para o sucesso.

Se você tem uma alimentação desbalanceada e opta por uma reeducação alimentar, consumindo alimentos mais saudáveis, frutas, vegetais, fibras etc., sua escolha certamente é acertada. Um especialista poderá ajudá-lo a definir uma dieta ideal.

Fique longe de dietas radicais

Dietas radicais são aquelas que normalmente fornecem resultados rápidos, porém a custa de muito sacrifício. Por exemplo, a mais imediata inanição — que preconiza nada mais nada menos do que não comer nada.

Este tipo de dieta para perder peso até trás resultados para quem quer emagrecer rapidamente. Mas o resultado pode ser desastroso assim que a dieta é abandonada: acontece o famigerado "efeito iô-iô", que nada mais é do que o corpo adquirir todo o peso perdido rapidamente, não raramente tornando a pessoa mais gorda do que antes.

Emagrecer rapidamente é um desejo presente na lista de todo mundo que não foi agraciado com aquele corpinho perfeito. Dicas e receitas de como emagrecer rápido são criadas todos os dias. Mas será que este ideal moderno é alcançável? É possível emagrecer rapidamente com saúde e segurança?

O acúmulo de gorduras, e outros fatores que levam ao excesso de peso, é um processo lento. Ninguém engorda de uma hora para outra. O IMC pessoal vai variando no tempo de forma gradual, sem saltos.

O emagrecimento segue o mesmo processo. Perde-se peso de forma gradual. Portanto, "emagrecer rapidamente" é função dos hábitos alimentares da pessoa, e do nível de atividade física praticado.

Note que em "emagrecer rapidamente" subentende-se que se deseja emagrecer com saúde e segurança. Portanto, saiba que não existem soluções mirabolantes. Promessas do tipo "como emagrecer em 1 semana", "como emagrecer rapidamente em 3 dias" devem ser encaradas com suspeita pois podem se mostrar um perigo para sua saúde.

Somente um programa de emagrecimento elaborado por especialistas, com prazos realistas e, claro, com força de vontade de sua parte, são caminhos seguros para emagrecer — emagrecer rapidamente no seu ritmo!

Emagrecer comendo bem

Faca uma reeducação alimentar — é possível emagrecer comendo bem, mas procure ingerir também alimentos mais saudáveis e menos calóricos.

Coma menos e mais vezes — este é uma dos grandes segredos da reeducação alimentar para emagrecer comendo bem. Ao invés de um almoço e jantar "caprichados", coma em menos quantidade nestas duas refeições, e compense ingerindo outros alimentos entre elas (de preferência frutas e/ou complementos alimentares).

Complementos alimentares são seus amigos — existem diversos produtos que podem te ajudar a "matar" aquela fome sem alterar o equilíbrio calórico diário. Alguns têm até propriedades que auxiliam na perda de peso, como a farinha de maracujá. Lembre-se sempre de consultar seu médico e nutricionista.

Até o Verão, o Viva Viver trará mais dicas para perder peso com saúde e preparar seu corpo e espírito para a estação mais quente do ano. Acompanhe nossa série e viva mais e melho. Até a próxima.

Fotos: Jony Cunha, Tms