Termogênicos: a nova sensação nas academias. Saiba mais sobre eles

Cada vez mais pessoas utilizam os chamados suplementos termogênicos em busca de queimar a “terrível” gordura corporal. Eles são, sem dúvida, a nova febre entre os praticantes de atividades físicas e facilmente você já deve ter visto vários deles em farmácias e drogarias.

De fato, os termogênicos são excelentes suplementos para obter mais resistência e disposição antes dos treinos aeróbicos. Mas é preciso saber que eles não devem ser utilizados sem indicação de um médico, já que possuem contraindicações.

Este humilde escriba é um dos adeptos aos termogênicos. Pratico exercícios todos os dias e, antes do treino, tomo o suplemento. Porém, dia desses enquanto fazia minha corrida matinal habitual, ouvi algumas senhoras comentando que teriam ouvido falar sobre uns comprimidos vendidos em farmácia que queimam toda a gordura. Bom, não é bem assim. 

Como sempre digo, informação é base de tudo. Não sou médico nem profissional de educação física, apenas um apreciador e praticante de atividade física e sempre procuro me informar para obter resultados bacanas e, acima de tudo, saudáveis. Então vamos a elas.

O que são termogênicos?
 

Os termogênicos também são conhecidos como “fat burners“, ou queimadores de gordura. O principio ativo deles é composto por substâncias adrenérgicas, que liberam adrenalina, provocando aceleração nos batimentos cardíacos, e faz com que forneça mais disposição para atividades físicas e mentais e, como consequência, um aumento da temperatura corporal.

O corpo humano é uma máquina que trabalha com um sistema interno de controle da temperatura que mantém 36,5ºC em média, qualquer mudança obriga o sistema a trabalhar para tentar ajustar a temperatura de volta a esse valor, usando a gordura como energia para a realização dessa tarefa. Por isso o nome “fat burner”.

São dois os tipos existentes: os que contêm e os que não contêm efedrina. Os produtos que contém efedrina são mais eficientes e mais prejudiciais também, por isso esta substância está proibida no Brasil e na maioria dos estados norte-americanos, pois um dos seus efeitos colaterais é a possibilidade de um ataque cardíaco, e são arriscados demais.

Os produtos que não têm efedrina usam uma combinação básica de cafeína e sinefrina, que tem efeito similar à efedrina, embora numa intensidade muito menor e menos arriscada. Os norte-americanos chegaram a chamar a sinefrina de “neuro brain booster”, algo como “acelerador cerebral”, e passaram a usá-lo até para melhorar o rendimento em reuniões de trabalho.

Os principais benefícios dos termogênicos são: estimulação energética, diminuição da fadiga muscular, potencialização da contração muscular, estado de alerta e maior concentração, aumento do metabolismo orgânico geral, sensação de prazer e aumento da lipólise (quebra da gordura) e da oxidação das gorduras.

Efeitos colaterais e contraindicações

O principal risco da utilização de termogênicos diz respeito a indivíduos com problemas cardíacos e com hipertensão, pois os compostos proporcionam uma elevação dos batimentos cardíacos e da pressão arterial. Vale lembrar, que a sudorese (suor) e a diurese (vontade de urinar) também sofrem um aumento significativo. Além disso, por atuar diretamente no sistema nervoso central, podem ocorrer alterações de humor.

Os termogênicos também são considerados estimulantes. Por isso, não devem ser consumidos após as 17h, pois podem atrapalhar o sono de pessoas mais sensíveis. Pessoas que usam remédios para o sistema nervoso não devem usar sem consultar seu médico. Uma forma para evitar que o seu corpo vicie nos efeitos da adrenalina e fique prostrado quando parar de usar é seguir as doses recomendadas por quatro dias e parar por três dias seguidos

Algumas pessoas usam estas substâncias em quantidades altíssimas em baladas, já que o produto mascara o efeito relaxante do álcool, o que deixa as pessoas alcoolizadas, mas sem que elas sintam que isso está acontecendo. O resultado é embriaguez com os efeitos inerentes ao uso excessivo de bebidas alcoólicas, mas não tem o freio do relaxamento, o que pode representar um perigo considerável. Portanto, evite radicalmente o consumo de mais do que uma dose de álcool nos dias em que estiver usando o produto.

Temogênicos naturais

Existem alimentos que imitam o processo de termogênese, em menores proporções do que as cápsulas produzidas em laboratório. Você pode adicioná-los em sua dieta e combinar sempre com atividade física. Entre os principais alimentos termogênicos estão:

1. Temperos - Pimenta-do-reino, cominho, mostarda, cebola, alho, curry e canela, entre outros, contêm substâncias que agem no sistema nervoso central. Há estudos mostrando que o gengibre ajuda a acelerar a queima calórica em 20%.

2. Chá verde - A bebida do momento é tida como campeã entre os termogênicos. Os compostos presentes na planta reduzem a absorção de açúcar no sangue - o que ajuda a diminuir a compulsão por doces - e inibem a ação da amilase, a enzima responsável pela digestão de carboidratos. Além disso, aceleram o trânsito intestinal. O médico Sérgio Puppin, do Rio de Janeiro, recomenda 1 xícara, cinco a dez minutos antes das refeições.

3. Xantinas - Fazem parte desse grupo substâncias como a cafeína, a teofilina e a teobromina, presentes principalmente no café, em vários tipos de chá, inclusive o mate, no chocolate e em bebidas à base de cola. Age diretamente no sistema nervoso central, acelerando o metabolismo.

4. Ácido acético - Disponível no vinagre, melhora a ação da insulina no organismo. Quando os receptores desse hormônio não trabalham de maneira eficiente, a glicose se acumula no sangue e o excesso, além de gerar outras complicações, leva ao acúmulo de gordura. Os especialistas recomendam o de maçã.

5. Ácido láurico e lauricina - Aparecem, sobretudo na gordura do coco. Além de ajudar o bom funcionamento da tireóide, elevando a temperatura corporal, auxilia na diminuição do colesterol e no combate a inúmeras infecções.

Lembre-se: não existe nada mais termogênico do que a própria atividade física. Afinal, é durante os exercícios aeróbicos que a temperatura corporal alcança os graus mais elevados e a queima calórica torna-se maior, derretendo rapidamente os estoques de gordura.

E nunca, jamais, comece a tomar qualquer tipo de substância por conta própria. Consulte sempre seu médico.

Fotos: Roberto Berlim, matthewvenn